1.- ¿Qué es el burnout?
Qué es el burnout?
Ejemplos prácticos
Estudios y estadísticas
Testimonios y casos prácticos
2.- Estresores
Personales
Organizacionales
Del tipo de tarea
3.- Respuestas cognitivas
Origen y causas del estrés
Nivel de energía y estrés
La naturaleza real del estrés
El origen evolutivo del estrés
4.- Respuestas fisiológicas
El estrés y la activación fisiológica
Manifestación de la Activación
Conocimiento del Nivel de Activación
Evaluación de la Activación
5.- Respuestas psicosociales
Respuestas Psicosociales
Respuestas Emocionales
Respuestas Cognitivas
Respuestas Conductuales
6.- Técnicas para afrontar el estrés
Respiración
La estrategia de la respiración correcta
Técnicas de respiración
Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
Tipos de respiración
Relajación
El Método de la Relajación
Aquí y ahora
Todo conflicto está en mi mente
El ataque es miedo
Los Estiramientos Corporales
Ejercicios de Estiramientos Corporales
Imaginación guiada
7.- Estrategias de autocuidado
Cuidado salud física
Hábitos de alimentación saludable
Pautas de alimentación saludable
Hábitos de ejercicio saludables
Practicar el ejercicio físico de la forma correcta
El ejercicio físico, alimentación y el descanso
Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico
Duración e intensidad del entrenamiento
Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga
Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos
Cómo realizar el ejercicio aeróbico
Ejercicios de Calentamiento
Sueño saludable
Pautas de sueño adecuado
Qué hacer cuando se padece insomnio
Ergonomía
Regular la distancia y altura de la pantalla
Configuración de la pantalla de ordenador
Configuración Ergonómica con portátiles
Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo
Configuración Ergonómica de la silla
Sentarse Correctamente
Regular la altura de la silla
Uso correcto del Ratón
Síndrome túnel carpiano
Postura de Trabajo
Entorno de Trabajo: Iluminación
Entorno de Trabajo: Ruido
Entorno de Trabajo: Factores ambientales
Ejercicios de relajación muscular
Ejercicios de relajación ocular
Cuidado salud psicológica
Establecer objetivos como técnica de gestión del estrés
Establecimiento de Objetivos
Clasificación de Objetivos
Objetivos de Realización
Objetivos de Largo Plazo
Objetivos Intermedios
Objetivos a Corto Plazo
Caso Práctico Gurdjieff
El control de la atención
Aprender a Enfocar
Observar y analizar la situación
Caso Wim Hof
Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés
Reconstrucción cognitiva del Pensamiento
Tipos de deformaciones del pensamiento
Cuidado salud emocional
Modificación de los hábitos
Las dificultades para modificar los hábitos
El cambio de hábitos
Autocontrol Emocional
Procesamiento Lógico y Emociones
Modulación de la Respuesta Emocional
El Secuestro Emocional
La capacidad expansiva de las emociones negativas
La interpretación cognitivas para el control de las emociones
El control mental de las emociones
Emociones Aliadas o Enemigas
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Bienestar laboral: estrategias para prevenir el BURNOUT
Duración: 8 horas ONLINE | Ref (4653)
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CURSO ID
4653
MODALIDAD
ONLINE
FAMILIA
186
HORAS
8 horas
INICIO
INMEDIATO
DURACIÓN
2 semanas
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