1 – La resiliencia

Introducción
Qué es la resiliencia
Algunas características de la resiliencia
Características de una persona resiliente
Y además de esto… ¿qué más implica ser resiliente?
La incertidumbre
¿Cómo afrontamos esta ansiedad anticipatoria?
Competencias sociales
Resolución de problemas
Autonomía
Sentido de propósito y de futuro
Personalidad resistente
Tipos de resiliencia
Resumen
La resiliencia: definición y relevancia en los cambios de la vida
Situaciones que requieren resiliencia
Capacidades y recursos para afrontar cambios
Habilidades para enfrentar dificultades y actitud ante la incertidumbre
Introducción y definición de resiliencia
Ejemplos de situaciones que requieren resiliencia
Capacidades individuales y apoyo social para la resiliencia
Habilidades para afrontar cambios y la incertidumbre

2 – Cómo ser más resiliente

Los pilares de la resiliencia
Fuentes interactivas de la resiliencia
Estrategias para ayudarnos a ser más resilientes
¿Qué situaciones se deberían evitar?
Enfoque de riesgo VS Enfoque de resiliencia
Características del enfoque de riesgo
Características del enfoque de resiliencia
Factores resilientes: Factores de riesgo y mecanismos protectores
Factores protectores
Factores de riesgo
Otros factores asociados a la resiliencia
Estrategias para aprender a ser más positivos y reinterpretar en positivo
Resumen

3 – La resiliencia y la depresión

Qué es la depresión
Características y síntomas de la depresión
¿Qué emociones negativas aparecen en la depresión?
Causas de la depresión
Consecuencias de la depresión
Estrategias para superar la depresión
Activación conductual
Análisis de creencias y pensamientos irracionales
Análisis y regulación de las emociones
La resiliencia
Actividades y hábitos que ayudan a superar la depresión
Otras actividades y hábitos recomendables
La depresión y el duelo
Resumen

4 – La resiliencia y el estrés laboral

Qué es el estrés
Factores desencadenantes del estrés laboral
Cómo afecta el estrés laboral a la salud de las personas
Otras consecuencias a nivel físico y psicológico del estrés laboral
Factores psicosociales
Factores psicosociales en la vida personal
Factores psicosociales en el trabajo
Factores moduladores
El Síndrome de ‘Burnout’
Síntomas del Síndrome de Burnout
Relaciones entre resistencia al estrés y resiliencia
Más relaciones entre resiliencia y estrés
Estrategias para combatir el estrés laboral
Otras estrategias
Resumen

5 – Técnicas de relajación

El Mindfulness
Beneficios del Mindfulness
Actitudes básicas ante el Mindfulness
La práctica de la pasa
Técnicas de respiración
Práctica de la respiración consciente
Elementos a tener en cuenta
El yoga para la toma de consciencia del cuerpo
Beneficios del yoga
Ejercicios de yoga para trabajar el tronco
Ejercicios de yoga para trabajar los hombros
Ejercicios de yoga para trabajar el cuello
Atención corporal
Ejercicios de concentración
Visualización
La meditación
Práctica de meditación
Consejos para llevar a cabo la meditación
Otras estrategias para lograr la relajación
Práctica de Relajación progresiva de Jacobson
Práctica de Pilates
Práctica de Masajes
Práctica de ASMR
Resumen

6 – La resiliencia y el mobbing laboral

Qué es el acoso laboral
Causas del acoso laboral
Consecuencias del acoso laboral
Características del perfil de las víctimas en acoso laboral
Tipos de mobbing
Estrategias de acoso empleadas contra la víctima
Acciones de mobbing
Estrategias para afrontar un caso de mobbing
Otras estrategias
Resiliencia en el trabajo y superación del mobbing
Otras relaciones entre resiliencia y superación del mobbing
Resumen

7 – La resiliencia y los estudios académicos

Qué es la resiliencia académica
Aspectos favorecidos gracias a la resiliencia
Las adversidades en el ámbito académico
Oposiciones y pruebas de acceso
Estrategias para trabajar la resiliencia en el aprendizaje
Otras estrategias resilientes para el aprendizaje
Estrategias para reducir el estrés durante el estudio
Síntomas que presenta una persona cuando se siente estresado
Otras estrategias
Estrategias para desarrollar la tolerancia a las frustraciones
Resumen